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適合月子期媽媽的體力恢複運動[yùn dòng] [复制链接]
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匿名  发表于 2021-02-23

適合月子期媽媽的體力恢複運動[yùn dòng]

由于[Meanwhile]月子期的妈妈恢复起来需要一定时间,尤其是剖腹产妈妈术后伤口需要愈合,同时妈妈的腰腹比较脆弱,强行锻炼会对身体造成损伤,因此[ yīn cǐ]在产后的4周内,妈妈们只能[zhǐ nénɡ]做些简单的活动以帮助自己[zì jǐ]体力恢复,切勿操之过急。

一般来说,妈妈生产24小时后可以[ kě yǐ]翻身、下床走动,还可以[ kě yǐ]配合呼吸、抬头、挥手等简单运动[sports],等产后4周伤口基本愈合了,才可以[ kě yǐ]进行瘦身活动哦。

下面的11种运动[sports]方式覆盖从分娩到出月子42天,循序渐进,非常适合产后初期的妈妈进行体力恢复:

(1)腹式呼吸(3-5天):仰卧,双手放在腹部,吸气至下腹部凸起;然后呼气,做深呼吸。每组10次,每天3组。

【作用】促进血液循环,增加腹肌弹性。

(2)胸式呼吸(3-5天):仰卧,双手放在胸前,慢慢吸气,呼气,每组10次,每天3组。

(3)抬头运动[sports](3-5天):吸气,慢慢抬头,抬头静止一会儿,呼气,慢慢放下。不要[bù yào]使膝盖弯曲,每组10次,每天3组。

【作用】增加腹肌张力,使颈部和背部肌肉得到舒展。

(4)抬手运动[sports](3-5天):仰卧平躺,两手臂向左右两侧伸直;上臂缓缓上举直到双掌碰触后,再恢复到原来的两侧平,每组10次,每天3组。

【作用】增加肌肉收缩力,减少乳房下垂。

(5)踝部运动[sports](3-5天):左右双脚,相互交错前后运动[sports];脚趾屈曲运动[sports];脚腕左右交替转动。以上每组10次,每天3组。

(6)抬腿运动[sports](6-14天):仰卧,平躺双手放平,将一只腿举高,脚尖伸直,膝部保持平直,然后将腿慢慢放下,再换另一只腿举高,交替重复10次;再将双腿同时抬高放平,重复10次。每天3组。

【作用】促进腹肌收缩和子宫复原。

(7)下肢屈伸运动[sports](6-14天):仰卧,两手放平于躯干两侧,将一下肢向腹部屈曲,尽量使大腿靠近腹部,小腿贴近臀部,然后伸直腿部放平,两腿交替10次,每天3组。

【作用】促进腹肌收缩和子宫复原。

(8)腰背运动[sports](15-30天):平躺仰卧,双腿张开约与身体同宽,平行,臀部抬高,脚跟往后缩,使与膝部成直角。身体完全[wán quán]用脚踝与肩部支撑着,接着再将双膝靠拢金所臀部和阴道肌肉。每组10次,每天3组。

【作用】促进阴道收缩,防止松弛。

(9)子宫收缩运动[sports](15-30天):跪姿,成俯伏状;两膝分开与身体同宽,腰部伸直,胸部下伏至床面;腿部与平面[graphic]呈垂直(膝胸卧位)。每组2-8分钟,每天1组。

【作用】避免子宫位置[wèi zhi]异常及腰酸背痛。

(10)全身运动[sports](30天以后):跪姿,以臂支撑床面,左右腿交替向背部高举,两腿交替10次,每天3组。

(11)仰卧脚踏车(30天以后):仰面睡在床上,双手伸直放在两侧,双脚做踩脚踏车动作,臀部要始终贴住床面,两腿交替10次,每天3组。

别看动作虽然简单,但对于刚刚经历生产的月子期妈妈来说是颇为有效[yǒu xiào]的体力恢复方法哦。很多妈妈会担心[ dān xīn]生产后身材走样,急于健身,但这样[then]自己[zì jǐ]的身体伤害颇大。

切记,最初4周,妈妈仅能做些简单的活动,极度[ dù]的疲倦会影响[yǐng xiǎng]伤口愈合,还会使妈妈发生[occasionally occurred]延迟性产后出血与产后感[gǎn]染的可能[kě néng];4周后,妈妈才可以[ kě yǐ]适当活动或做产后健身操,以帮助提早恢复肌力,增强腹肌和盆底肌肉的功能。

运动[sports]要循序渐进,月子期间,妈妈辅助母乳喂养、保证充足休息、拥有愉悦心态,都是[doushi]为之后的瘦身做好扎实的准备[zhǔn bèi]工作[gōng zuò]

(图片均源自网络,如有侵权请联系[lián xì]删除。)



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1.突然间想起某个人,一阵傻笑。然后,一阵失落。
2.身不由己的若干伪装,也许是应对世事无常;言不由衷的嘴角上扬,或许是踉踉跄跄的坚强。做人难,为人更难;人难做,更难做人。泪水,忍不住也得忍;苦楚,咽不下也得咽;错缘,放不下也得放。
3.晕的原因有一天,一只蚂蚁对一只大象说了一句话,结果大象晕了。你知道是什么话吗?蚂蚁对大象说:亲爱的,我怀孕了。大象醒过来对蚂蚁说了一句话蚂蚁晕了,这又是什么话呢?呵呵,“亲爱的,我们再来一次吧”。
4.今天我来大姨妈了,不小心碰到老公小弟弟,老公说不许摸我,我说那是我的就摸,老公说你再摸我带小弟弟回家了,后来想了想又说不行啊,家里现在大雪(血)封门啊,我说没关系你可以浴血奋战啊,老公说不行啊有蝙蝠侠在看门啊,我无语了
5.乌黑亮丽的屁股蛋啊上大学时候,寝室老三得股癣了,自己买了一盒达克宁擦。一次老三回来晚了,我们都睡觉了,他也没开灯,摸了一盒东西就往自己屁股上擦了,一会感觉不对了,打开灯一看,自己特么的擦的鞋油。
6.我自己一个人租房子,平时喜欢吃黄瓜,胡萝卜,山药这些蔬菜。有一次妈妈来看我,白天我去上班妈妈自己在我出租屋里。下班回来妈妈把我叫到面前,语重心长的告诉我:“孩子,找个男朋友吧。”我:“妈,我还不想找。妈妈没说话,默默地走到厨房,打开了冰箱。”
7.再说一个幼儿园的女孩在睡前,向她妈妈吵着要买腊笔,妈妈因为很困,为了不让女儿吵下去就回答“再说。”女孩一直说:“妈妈!我要腊笔!”妈妈又说:“再说!”女儿哭道:“妈,我已经说好几次了,你还要我说几次?呜……”
8.有句话说的很好,当我为你流泪的时候,因为我还深爱着你。如果有一天,我不再为你流泪了,因为我心伤了,也慢慢学会了放弃。为什么你说出那句话的时候,我没有心痛。也许,我们不是同一路上的人,各自有各自的幸福天下,没有放不下的东西,伤心了自然会放下。后来,连心痛也失去了知觉。
9.苛政猛于虎。(礼记)

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